* Шаман племени Сирин
Девочки, предлагаю в этой теме писать о тревожных симптомах, чтобы те, кто уже обладает опытом, мог помочь советом и предостеречь. Пишу, потому что для меня это актуально - начались проблемы с поясницей.
* Автор: Niafa
* Вождь
прежде всего для трайбл-фьюжн актуальны проблемы со спиной. Стремясь повысить гибкость танцовщицы зачастую не учитывают второй фактор - силу. Что толку в гибком позвоночнике, если мышцы не могут удержать вес тела? Именно такое несоответствие приводит к возникновению болей в спине, и даже к травмам - растяжениям связок позвоночника и мышц спины, когда не хватает сил для баланса может случиться падение, тогда бывают и травмы головы и шеи. Чтобы такого не случалось тренируйте прогиб рядом со станком или стулом если дома или с другой опорой. Полочите руку на опору так. чтоб в любой момент вы могли остановить падение и выйти из прогиба. При нерастянутой и слабой спине лучше вобще сначала воздержаться от прогибов и тренировать гибкость в позе кобры, а силу - наклонами вперед и в стороны.
* Автор: Nalivka
* Всевидящее око
В позе кобры - это сидя на пятках что ли?
* Автор: Niafa
* Вождь
Нет, это когда ложишься на живот и поднимаешь верхнюю часть тела на руках, стараясь отогнуться как можно дальше назад не отрывая от пола таз. "Буджангасана" по-мойму правильно называется.
![Изображение](/px.png)
* Автор: Делфи
* Соплеменник
Niafa
Картинка конечно страшная o.O Но принцип понятен. Займёмся этим... :yep:
* Автор: Niafa
* Вождь
поменяфф на менее страшную и более правильную. Запрокидывать голову не стоит и для увеличения эффекту можно слегка скручиваться сначала в одну, потом в другую сторону.
* Автор: Делфи
* Соплеменник
О! Здорово!!!
![Все путём :cool:](/images/smilies/icon_cool.gif)
Niafa, Мне ещё понравились твои советы прогибаться над столом или спинкой стула, тоже наверно было бы здорово, только мне кажется я слишком высокая для этого. 175 см. Стол где-то внизу. "Прилечь" на него вообще никак. :confused:
* Автор: Niafa
* Вождь
Да..с высоким ростом финт со столом не пройдет.
* Автор: maryaha
* Уважаемый соплеменник
Ниафа, вопрос по поводу прогиба "со стобом", который вы описывали. Попыталась дома сделать, но не уверена, что правильно! Когда в прогнутом состоянии разгибаешь (распрямляешь) ноги в коленях, необходимо ПЫТАТЬСЯ оторвать и поднять спину от поверхности или же ее именно приподнимать и держать? Не совсем понятно... Просто я попыталась ее оторвать от поверхности - не получилось... :dontknow: Или у меня настолько слабая спина получается, что я не то, чтобы несколько минут ее держать, а даже оторвть не могу... :'(
* Автор: Niafa
* Вождь
Ваша задача - чтоб вес верхней части тела держался на связках, дабы их растянуть, т.е. напрягать мышцы спины и живота, специально приподнимая спину с поверхности, не надо. Если при выпрямлении ног спинка стянется-приподнимется над столом, то на столе должны остаться плечи или голова. В таком положении надо постоять, стараясь расслабить спину, плечи, живот.
* Автор: maryaha
* Уважаемый соплеменник
Во, теперь понятно! А то я по незнанию своему старалось ВСЕ приподнять: и спину, и плечи, и голову... Естественно, не получалось! :no: %-) Теперь буду делать повильно! Спасибо большое, Ниафа! :) :jumping:
* Автор: Розовый лотос
* Принят в племя
Скажите, а у меня когда я начинаю заниматься, болит потом колено, при чем только одно почему-то. Никаких травм не было. Но та же боль была в прошлом году от беллиданса. Болит конечно не сильно, но что делать? Значит, я слишком нагружаю его или что? Как то это можно исправить или от чего то прийдется отказаться? Подскажите, пожалуйста, от чего тогда.
* Автор: Eka
* Шаман племени Сирин
Розовый лотос
К доктору обязательно сходите! Связки болят или сам сустав?
* Автор: Розовый лотос
* Принят в племя
Eka
Сустав.. да вроде я поняла, видимо из-за диеты это все, и слишком резко нагрузила себя. Надо творога больше есть, и не так упорствовать в нагрузках :)
А вообще насколько много в трайбл движений опасных движений именно для колен? Или неочень?
* Автор: Eka
* Шаман племени Сирин
Розовый лотос
Имхо, это очень индивидуально, ведь у каждого свои слабые места. Мне в трайбле вообще пока не попадались движения, опасные для колен - видимо, просто большая нагрузка сказалась. Берегите себя - все придет со временем :)))
* Автор: Niafa
* Вождь
Трайбл в целом для колен довольно тяжелый танец, т.к. 99% времени танцовщица проводит в плие, причем временами довольно глубоком. Это постоянная и непривычная нагрузка на суставы голеностопов и коленей. Если после занятий одно колено начинает побаливать - это повод сходить к врачу, такая боль может быть звоночком начинающегося заболевания, а подобные неприятности очень хорошо можно исправить пока они в зачатке и очень тяжело бороться с ними в запущенном состоянии. С коленями шутить нельзя - болящие они доставляют массу страданий.
* Автор: Quarzo
* Уважаемый соплеменник
Мне кажется, что все level changes изрядно нагружают колени.
Сходите правда ко врачу. Если боль систематическая и регулярная, то вряд ли дело в дефиците творога в организме)))
* Автор: Estari
* Прошел обряд посвящения
А каким упражнением было бы хорошо тренировать мышцы спины, чтобы был прогиб, когда исходно проблемы с поясницей??? То есть как укрепить маышцы спины , особенно нижней части?
* Автор: Beetlejuice
* Уважаемый соплеменник
Кобра (либо начальный вариант сфинкс), поза саранчи, поза лука, поза ладьи, максимальное удержание. Когда становится слишком легко... Одеваем утяжелители на ноги и держим саранчу. А вообще - здесь где-то Ниафа все подробно расписывала.
* Автор: Lea Maiastra
* TribalGemini
Estari написал(а):
чтобы был прогиб, когда исходно проблемы с поясницей???
Исходно прогиб не в пояснице должен быть o.O
У Ниафы и правда все подробненько расписано!!!
* Автор: Nalivka
* Всевидящее око
Э.... Саранча, сфинкс, ладья... Это что?
* Автор: Niafa
* Вождь
Estari написал(а):
А каким упражнением было бы хорошо тренировать мышцы спины, чтобы был прогиб, когда исходно проблемы с поясницей??? То есть как укрепить маышцы спины , особенно нижней части?
Это смотря какая исходная проблема с поясницей... А то может и никакими упражнениями нельзя тренировать, окромя плавания. Со спиной вообще надо быть осторожнее - если есть проблема, то надо сначала думать и делать в направлении ее устранения, а не впрогибсогнутия.